naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami

Wybierasz albo : Program V (tylko sztangielki) jezeli posiadasz tylko sztangielki. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie [...]

[...] 10x5 6.wyciskanie sztangielek w staniu 15x6 13x7 10x8 7.podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 15x20 13x25 10x30 8.ławka rzymska 20 25 30 (dwie ostatnie serie z obciążeniem 4kg) 9.naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 15x6 13x7 10x8 10.prostowanie ramion na wyciągu 15x13 13x16 11x19 + orbitrek interwały 30min

[...] sztangielek w staniu 15x6 13x6 11x8 7.podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 15x20 13x25 10x30 8.ławka rzymska 20 25 23 (dwie ostatnie serie z obciążeniem 4kg) 9.naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 15x6 13x7 11x8 10.prostowanie ramion na wyciągu 15x13 13x16 11x19 + rower 30 min i leżałam A, byłam dziś w [...]

[...] sztangielek w staniu 15x6 13x6 11x8 7.podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 15x20 13x25 10x30 8.ławka rzymska 20 15 22 (dwie ostatnie serie z obciążeniem 5kg) 9.naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 15x6 13x7 11x8 10.prostowanie ramion na wyciągu 15x16 13x19 10x22 + 30 min orbitrek Dziś ćwiczyłam z trenerem MC [...]

[...] 11x8 (następny trening - zwiększam) 7.podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 15x20 13x25 10x30 8.ławka rzymska 20 20 24 (dwie ostatnie serie z obciążeniem 5kg) 9.naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 15x6 13x7 11x8 10.prostowanie ramion na wyciągu 15x16 13x19 10x22 + 30 min orbitrek Dziś jakiś facet przez cały [...]

[...] sztangielek w staniu 15x7 13x8 10x9 7.podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 15x20 13x25 10x30 8.ławka rzymska 25 25 23 (dwie ostatnie serie z obciążeniem 5kg) 9.naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 15x6 13x7 10x8 10.prostowanie ramion na wyciągu 15x13 13x16 10x19 + 30 min rower Dzisiejsze żarcie: I jutrzejsze: [...]

[...] sztangielek w staniu 15x7 13x8 10x9 7.podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 15x20 13x25 10x30 8.ławka rzymska 20 24 24 (dwie ostatnie serie z obciążeniem 5kg) 9.naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 15x6 13x7 10x8 10.prostowanie ramion na wyciągu 15x13 13x16 10x19 + orbitrek interwały 30 min Zmieniony przez - [...]

Program IV (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady z hantlami(czworogłowe) 3.Uginanie nóg w z cięzarkiem przy kostce-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie hantli w siadzie-(naramienne), 7.Wiosłowanie [...]

Siema! Dzisiejsza wojna z żelazem wyglądała następująco: Rozpiętki poziom: 13x10, 17x10, 17x10 Wyciskanie sztangi skos: 70x10, 70x10, 70x10 Krzyżowanie linek wyciągu: 3 sztabki x 10, 4x10, 5x10 Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami siedząc: 9x10, 11x10, 13x10 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 18x10, 20x10, 20x10 Pompki na [...]

siema, ćwicze takim treningiem: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą na barkach-(czworogłowe ud), ostrożnie dobieraj obciążenie, 3.Rzymski martwy ciąg-(dwugłowe ud), Też ostroznie z obciazeniem 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

[...] podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 15x20 10x25 10x25 (tutaj starałam się maksymalnie skupić na technice, bo od początku kiepsko wychodzi) ławka rzymska 35 25 25 naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 15x5kg 12x5 10x5 8x5 prostowanie ramion na wyciągu 15x10kg 10x16kg 12x13kg wspięcia na palce z obciążeniem [...]

[...] wyciskanie sztangielek w siadzie 20x3 12x5 8x5 podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 15x25 8x30 6x30 8x25 ławka rzymska 30 25 20 (ostatnia seria z obciążeniem 3 kg) naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 15x5 14x6 7x7 prostowanie ramion na wyciągu 20x10 8x15 6x15 6x15 + 30 min interwały na orbitreku Dziś pierwsza [...]

[...] sztangielek w siadzie 12x6 9x7 7x7 6x6 podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 20x25 7x30 7x30 11x25 ławka rzymska 30 20 20 (dwie ostatnie serie z obciążeniem 4kg) naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 15x8 9x8 7x8 (sztangielek po 9 kg nie jestem w stanie unieść ani razu - zaczynać od mniejszych, żeby było [...]

[...] sztangielek w siadzie 15x5 12x6 11x7 podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 15x20 13x25 10x30 ławka rzymska 20 25 27 (dwie ostatnie serie z obciążeniem 4kg) naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 15x6 12x7 10x8 prostowanie ramion na wyciągu 15x22 13x25 9x30 Rower 30 min (trochę chyba przesadziłam z [...]

[...] zamruczał "łooooo, ładnie" 7.podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 15x20 13x25 10x30 8.ławka rzymska 20 21 26 (dwie ostatnie serie z obciążeniem 5kg) 9.naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 15x6 13x7 11x8 10.prostowanie ramion na wyciągu 15x13 13x16 10x19 + interwały na orbitreku lvl 7 Wiem, że miska [...]

zrob 4-6 tygodni tego planu ponizej zacznij od 1 obwodu powiekszaj do max 3-4 co tydzien o jeden po zakonczeniu obwodu 3 min przerwy i od nowa ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), /daj uginanie nóg leżąc 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6. Rozpiętki [...]

[...] na plaskiej z supinacja 4 (12,10,8,8) 2. wyciskanie sztangielek glowa w dol 3 (12,12,12) 3. brama 3 (12) biceps 1. uginanie ramion ze sztanga stojac 4 (12,10,8,8) 2. naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami stojac z sup. 4 (12,10,8,8) 3. brama, uginanie ramion do glowy 3 (12,12,12) brzuch 1. unoszenie nog w lezeniu na lawce z [...]

[...] wywal -martwy ciąg 4x8-10 50kg dołuż jescze drążek i wiosło po 3s -Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x12,10,9,8 25kg -Uginanie przedramion ze sztangielką 3x10 12kg -naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3x10 12kg jak dołożysz dążek i wiosło to nie będzie potreebne -skłony dzień dobry 4x10 20kg to zrób na [...]